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Hatha Yoga mit Ralf Bauer - Einsteiger (lang)
47 MinMin
Länge:00:47:03
Level:leicht
Körperpartien:Ganzkörper
Trainer:Claudia Suermann
Darsteller:Ralf Bauer, Claudia Suermann, Gabriela Bozic, Sandra Otto, Anne-France Dutemple
Hilfsmittel:Matte

Hatha Yoga mit Ralf Bauer - Einsteiger (lang)

In der Vielfalt liegt die Kraft: Anregende Asanas, die stärken und dehnen.

Kursbeschreibung


Eine vielseitige Dreiviertelstunde für Einsteiger mit Vorkenntnissen und geübte Yoga-Fans. Enthalten sind Asanas aus dem traditionellen indischen Hatha Yoga, die sowohl anregend als auch kräftigend wirken.


Die "Heldenhaltung" ist eine Stellung, in der der Rumpf zur Seite gedreht wird. Der Körper wird gedehnt und die natürliche Beweglichkeit der Wirbelsäule wird wiederhergestellt. Auch der "Hund, der nach unten schaut" sorgt für ein sanftes Stretching.

Die "Heuschrecke" ist die ideale Übung zur Ganzkörperkräftigung, während der "Held Variante II" vor allem Oberschenkel und Arme stärkt. Regelmäßig geübt, steigert diese Übung zusätzlich die Balance und Stabilität.

Die "Baum-Position" dehnt den Körper von Kopf bis Fuß, kräftigt die Muskeln in den Beinen und richtet die Wirbelsäule auf. Zudem fördert diese Übung die Konzentrationsfähigkeit und schenkt tiefe Entspannung.

Eine Schlussentspannung im Sitzen rundet den Kurs ab und erdet den Geist.

Enthaltene Übungen


1Ankommen in Körper und Atem01:52
2Acht Bewegungsrichtungen der Wirbelsäule08:56
3Virabhadrasana - die Heldenhaltung und Parsva Uttanasana - Vorbeuge über ein Bein07:21
4Kniestandserie mit Adho Mukha Svanasana - Der Hund, der nach unten schaut04:30
5Savasana – Entspannungsgrundhaltung01:39
6Tadaka Mudra - Armbewegung im Liegen01:22
7Dvipada Pitham - die Schulterbrücke03:43
8Ardha Salabasana - die halbe Heuschrecke02:13
9Salabasana - die Heuschrecke01:31
10Cakravakasana - Ausgleichshaltung, Vierfüßlerstand01:32
11Virabhadrasana II - der Held, Variante II05:14
12Vrkasana - der Baum04:03
13Ausklang im Sitzen03:02
Ralf Bauer
Ralf Bauer
Tashi delek – Glück und Segen


Dazu passt