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Yoga makes you strong - Aufbaukurs
61 MinMin
Länge:01:00:54
Level:anspruchsvoll
Körperpartien:Oberkörper, Core, Bauch, Rücken, Beine & Po, Ganzkörper
Trainer:Ana Nemesio González
Darsteller:Ana Nemesio González, Valentina Macura
Hilfsmittel:Matte, optional: Decke für die Entspannung

Yoga makes you strong - Aufbaukurs

Eine Stunde Hatha Yoga auf anspruchsvollem Niveau macht dich stark & beweglich.

Kursbeschreibung


Dieser Hatha-Yoga-Kurs verleiht dir bei regelmäßiger Praxis mehr Kraft, Beweglichkeit und innere wie äußere Leichtigkeit. Hier bist du richtig, wenn du bereits Yoga-Erfahrung sowie eine gute Grundbeweglichkeit mitbringst. Außerdem solltest du den kürzeren Einstiegskurs problemlos meistern können, denn Trainerin Ana Nemesio González und ihre Co-Presenterin Valentina Macura zeigen dir eine Reihe von Asanas auf fortgeschrittenem Niveau.

Los geht’s mit einer Atemmeditation, die dir hilft, bewusst im Hier und Jetzt anzukommen. Mit den anschließenden Hüftöffnern wie dem Schmetterling dehnst du deinen Lendenmuskel. Perfekt für alle, die viel sitzen. Der Delfin, der auf den herabschauenden Hund folgt, stärkt vor allem deine Arm- und Schultermuskulatur und verleiht dir insgesamt mehr Stabilität, auch aus der Körpermitte heraus (du brauchst deine Core-Muskulatur, um die Position halten zu können).
Die folgende Taube sorgt für eine Dehnung der Hüftmuskulatur, schenkt dir mehr Beweglichkeit und kräftigt den Rücken. Atme weiter ruhig und gleichmäßig.

Wenn du wieder im Stand angelangt bist, geht’s an die Positionen Krieger und Dreieck für mehr Stabilität und mentale wie physische Stärke. Über Rückbeugen und das Rad, das deinen ganzen Körper stärkt und dehnt, geht es zu Umkehrhaltungen wie dem Fisch. Der Ausgleich ist geschafft. Lass alle Ver- und Anspannungen los, spüre die angenehme Dehnung und Weite. Die abschließende Entspannung hast du dir nach diesem fordernden Yoga wirklich verdient.

Tipp: Höre immer auf dein Körpergefühl und gehe nur so weit mit, wie dir die Asanas gut tun. Ana und Valentina sind wirklich sehr beweglich. Du musst nicht alles gleich so perfekt ausführen wie sie. Der Weg ist das Ziel. Wenn dir der Kurs zu anstrengend ist, wechsle bitte in den Einstiegskurs.

Enthaltene Übungen


1Atemmediation (A1+A2)08:17
2Hüftöffner (B1)11:29
3Delfin (B2)02:52
4Taube - Vorbeuge - Kobra (C)08:22
5Krieger & Dreieck (D)10:39
6Rückbeugen (E1)03:17
7Das Rad (E2)03:10
8Umkehrhaltungen (F1)04:00
9Fisch (F2)02:28
10Entspannung06:15
Ana Nemesio González
Ana Nemesio González



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