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Hatha Yoga mit Ralf Bauer - Energie & Ruhe
36 MinMin
Länge:00:36:14
Level:leicht
Körperpartien:Ganzkörper
Trainer:Claudia Suermann
Darsteller:Ralf Bauer, Claudia Suermann, Gabriela Bozic, Sandra Otto, Anne-France Dutemple
Hilfsmittel:Matte

Hatha Yoga mit Ralf Bauer - Energie & Ruhe

Einsteiger-Kurzkurs: sanftes Hatha Yoga - Mobilisieren, Stimulieren, Relaxen.

Kursbeschreibung


Eine wohltuende halbe Stunde Hatha Yoga für Yoga-Einsteiger - für mehr Energie und pure Entspannung!

Die ersten Übungen bringen den Kreislauf in Schwung und mobilisieren den ganzen Körper. Nach den "acht Bewegungsrichtungen der Wirbelsäule" folgen die "Heldenhaltung" und die "Vorbeuge". Oberschenkel und Arme werden dabei besonders gekräftigt.

Über die "Kniestandserie" geht's auf den Boden. Hier werden verschiedene Asanas in Rücken- bzw. Bauchlage geübt. Die "Schulterbrücke" zum Beispiel stimuliert intensiv die tiefe Rückenmuskulatur.

Der "Ausklang im Sitzen" rundet den Kurs als Schlussentspannung ab.

Schauspieler und Yoga-Botschafter Ralf Bauer spricht alle Anleitungen zum Kurs übrigens selbst.

Enthaltene Übungen


1Ankommen in Körper und Atem01:52
2Acht Bewegungsrichtungen der Wirbelsäule08:56
3Virabhadrasana - die Heldenhaltung und Parsva Uttanasana - Vorbeuge über ein Bein07:21
4Kniestandserie mit Adho Mukha Svanasana - Der Hund, der nach unten schaut04:30
5Savasana – Entspannungsgrundhaltung01:39
6Tadaka Mudra - Armbewegung im Liegen01:22
7Dvipada Pitham - die Schulterbrücke03:43
8Ardha Salabasana - die halbe Heuschrecke02:13
9Cakravakasana - Ausgleichshaltung, Vierfüßlerstand01:32
10Ausklang im Sitzen03:02
Ralf Bauer
Ralf Bauer
Tashi delek – Glück und Segen


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