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Yoga für Schwangere - Aufbau-Programm
73 MinMin
Länge:01:12:45
Level:mittelschwer
Körperpartien:Rücken, Beine & Po, Ganzkörper
Trainer:Isabel Schilpp, Thea Raubinger
Darsteller:Isabel Schilpp, Ann Kristin Höft, Thea Raubinger
Hilfsmittel:Yoga-Matte, Gurt oder Schal, 2 Yoga-Blöcke, Stuhl, ggf. ein weiteres Kissen und eine Decke

Yoga für Schwangere - Aufbau-Programm

Asanas auf mittlerem Level, die sanft kräftigen & mobilisieren; plus Entspannung

Kursbeschreibung


Für Tage, an denen du Lust hast, dich etwas intensiver zu bewegen oder wenn dir der Einsteiger-Kurs zu wenig fordernd ist, ist dieses Aufbau-Programm ideal. Yoga-Expertin Isabel Schilpp hat Übungen auf mittlerem Niveau entwickelt, mit denen du die Schwangerschaft entspannt, aber auch aktiv und sehr bewusst erleben kannst.

Sie helfen dir unter anderem gegen Verspannungen und Rückenbeschwerden, indem sie den Körper sanft mobilisieren und dehnen. Außerdem kräftigen die Asanas die Muskulatur des gesamten Körpers, vor allem aber in den Beinen und der Körperrückseite. Durch zusätzliche Atem- und Entspannungsübungen gelangst du zu mehr Ruhe und verstärkst die Verbindung zu deinem Kind. Denn alles, was dir gut tut, tut auch deinem Baby gut.

Für viele Übungen zeigt dir Co-Presenterin Ann Kristin Höft die etwas anspruchsvolleren Varianten. Bitte höre beim Mitmachen immer auf dein Körpergefühl und deine Intuition. Alle Bewegungen sollten sich gut anfühlen, der Atem frei in der Brust und im Bauchraum fließen können. Du hast jederzeit die Möglichkeit, aus einer Stellung zu gehen und in eine leichtere Variante zu wechseln oder ganz zu pausieren.

Hinweis: Die Hilfsmittel, die du für dieses Yoga-Programm benötigst, findet du im Tab „Allgemeine Infos“.

Enthaltene Übungen


1Atmen & Verbindung zum Baby schaffen (1-1)04:33
2Neuer Raum für Atem & Wirbelsäule (1-2)11:13
3Anspannungen lösen (1-3)09:02
4Starke Beine, offenes Herz (1-4)03:42
5Kraft & Leichtigkeit spüren (1-5)07:59
6Den Rücken entspannen (1-6)05:07
7Weite für Herz & Hüfte (1-7)07:03
8Entspannung für den unteren Rücken (1-8)07:18
9Rückenmassage (1-9)02:36
10Tiefe Entspannung14:08
Isabel Schilpp
Isabel Schilpp
Bring Leben auf die Matte und Yoga von der Matte ins Leben!


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