Login/Anmeldung
Yoga für Schwangere - Entspannter Rücken
40 MinMin
Länge:00:39:50
Level:mittelschwer
Körperpartien:Rücken, Ganzkörper
Trainer:Isabel Schilpp, Thea Raubinger
Darsteller:Isabel Schilpp, Ann Kristin Höft, Thea Raubinger
Hilfsmittel:Yogamatte, ggf. Decke, normales Kissen, längliches Kissen (z. B. ein Stillkissen)

Yoga für Schwangere - Entspannter Rücken

Toll gegen Verspannungen: sanftes Yoga für mehr Flexibilität; plus Atemübungen

Kursbeschreibung


Yoga-Expertin Isabel Schilpp hat Yoga-Übungen auf mittlerem Niveau entwickelt, die sehr gut gegen schwangerschaftsbedingte Verspannungen helfen und dir neben körperlicher Entspannung auch mentale Ruhe schenken. Ihre Co-Presenterin Ann Kristin Höft zeigt dir zusätzliche Alternativen, so dass du die Übungen je nach Tagesform leicht variieren kannst.

Los geht’s mit Atemübungen, die die Verbindung zu deinem Baby stärken und deinen Atem freier fließen lassen, indem du mehr Raum im Brustkorb und Bauch entdeckst. Danach mobilisierst du sanft deinen Körper und sorgst für mehr Flexibilität, unter anderem speziell im unteren Rücken und den Hüften. Auch eine kleine Rücken-Selbstmassage sowie eine tiefe Schlussentspannung sind dabei. Lass einfach los und genieße deine Wohlfühlzeit! Das tut dir und deinem Baby gut.

Unser Tipp für dich: Bitte höre beim Mitmachen immer auf dein Körpergefühl und deine Intuition. Alle Bewegungen sollten sich gut anfühlen, der Atem frei in der Brust und im Bauchraum fließen können. Du hast jederzeit die Möglichkeit, aus einer Stellung zu gehen und in eine leichtere Variante zu wechseln oder ganz zu pausieren.

Hinweis: Die Hilfsmittel, die du für dieses Yoga-Programm benötigst, findet du im Tab „Allgemeine Infos“.

Enthaltene Übungen


1Atmen & Verbindung zum Baby schaffen04:33
2Neuer Raum für Atem & Wirbelsäule11:13
3Entspannung für den unteren Rücken07:18
4Rückenmassage02:36
5Tiefe Entspannung14:08
Isabel Schilpp
Isabel Schilpp
Bring Leben auf die Matte und Yoga von der Matte ins Leben!


Dazu passt