Login/Anmeldung
Yoga für Schwangere - Einsteiger-Programm
76 MinMin
Länge:01:15:32
Level:leicht
Körperpartien:Rücken, Beine & Po, Ganzkörper
Trainer:Isabel Schilpp, Thea Raubinger
Darsteller:Isabel Schilpp, Ann Kristin Höft, Thea Raubinger
Hilfsmittel:Hilfsmittel: Matte, Yogakissen/größeres stabiles Kissen (eventuell auch mehrere), Decke, Stuhl, Yogablock oder ein dickeres Buch
Hinweis:Wenn du dir unsicher bist, ob oder wie weit du mitmachen kannst, frage gern deine Hebamme oder deinen Arzt/deine Ärztin.

Yoga für Schwangere - Einsteiger-Programm

Wohltuende Übungen, die dich lockern, sanft stärken und dir Entspannung spenden

Kursbeschreibung


Mit diesem harmonischen Yogakurs von und mit Isabel Schilpp tust du dir und deinem Baby etwas Gutes. Er hilft dir dabei, deinen Körper zu strecken und zu dehnen, Raum für einen frei fließenden Atem zu schaffen und Verspannungen zu lösen. Du erfährst, wie du unter anderem die beanspruchte Rückenpartie und deine Beinmuskulatur sanft kräftigen kannst, lernst aber auch besondere Atem- und Entspannungstechniken kennen. Das Ziel: Körper und Geist in Balance.

Wenn du regelmäßig mitmachst, hilft dir das, die Schwangerschaft noch bewusster und auf aktive Art und Weise zu erleben. Außerdem wird dadurch auch die Verbindung zu deinem Baby noch tiefer.

Für viele Übungen zeigt dir Co-Presenterin Thea Raubinger einfachere Varianten. Bitte höre immer auf dein Körpergefühl und deine Intuition. Alle Bewegungen sollten sich gut anfühlen, der Atem frei in der Brust und im Bauchraum fließen können. Du hast jederzeit die Möglichkeit, aus einer Stellung zu gehen und in eine leichtere Variante zu wechseln oder ganz zu pausieren.

Hinweis: Die Hilfsmittel, die du für dieses Yoga-Programm benötigst, findet du im Tab „Allgemeine Infos“.

Enthaltene Übungen


1Einleitung Einsteiger01:20
2Bewusst und tief atmen (kurz)05:15
3Becken kreisen, Nacken entspannen05:59
4Den Rücken mobilisieren, Handgelenke entspannen06:15
5Länge in den Körperseiten genießen08:16
6Den Kreislauf anregen02:22
7Balance und Fokus finden05:27
8Loslassen in Schultern und Becken05:41
9Wohltat für Hüfte und Rücken05:22
10Beckenboden loslassen05:53
11Den Rücken kräftigen und entspannen04:07
12Zur Ruhe kommen mit der Hummelatmung05:19
13Tiefe Entspannung14:08
Isabel Schilpp
Isabel Schilpp
Bring Leben auf die Matte und Yoga von der Matte ins Leben!


Dazu passt