In diesem Kombiprogramm verbindet Anette Alvaredo dynamische Bewegungsflows mit effektiven Massage-Einheiten. Dein Bindegewebe wird durch den „aktiven“ Übungspart geschmeidiger und dehnbarer. Die Massagen lockern die Faszien bis in die Tiefe und regen deinen Stoffwechsel an.

Los geht’s mit einer Massage der Plantarfaszie an der Fußsohle durch kreisende und rhythmische Druckbewegungen. Eine zusätzliche Massage der Augenbrauenbögen mit den Fingern führt zur Entspannung der gesamten rückwärtigen Faszienkette. Es folgen zwei dynamische und kraftvolle Bewegungsflows im Stand und Kniestand, mit denen du deine Vorder- und Rückseite aktivierst und dehnst. Die anschließende Massage mit Schwerpunkt Oberschenkel, Hüfte und Becken sorgt für deutlich mehr Beweglichkeit. Vor und nach jeder Massage-Einheit zeigt dir Anette Alvaredo eine Referenzdehnung, mit der du die Veränderungen in deinem Körper erspüren kannst. Am Ende wird’s wieder dynamisch mit federnden Mobilisations- und sanften Dehnübungen im Sitz für Rücken und Hüfte.

Tipp: Gehe bei den Flows und Massagen immer nur so weit, wie es dir gut tut. Ein „Wohlschmerz“ bei den Massagen ist erwünscht und kann durch eine entspannte Atmung gemildert werden. Nach und nach werden dir die Übungen immer leichter fallen.

Hinweis: Die Hilfsmittel, die du für das Faszien Pilates-Training benötigst, findest du im Tab „Allgemeine Infos“.