Dieses Massage- und Dehnprogramm von und mit Anette Alvaredo wirkt wahre Wunder für deine Nacken- und Schulterpartie.

Ganz entspannt geht es los mit weichen Dehnübungen in Rückenlage, die zusammen mit der „Kerze“ und den „Sissors“ deinen Rücken und Nacken sanft mobilisieren. Achte bei allen Übungen auf eine gute Körperhaltung! An den Bewegungsteil schließt sich eine Massage für Schultern und Nacken an. Den Anfang macht dabei eine Schultermassage in der „Schulterbrücke“, gefolgt von einer Massage der kurzen Nackenmuskulatur - jeweils mit Hilfe von zwei Massagebällen. Eine Massage der Kau- und Kiefernmuskeln mit den Händen und eine intensive Abschlussdehnung in der „Kerze“ runden die Einheit ab. Vor und nach der Massage zeigt dir Anette Alvaredo eine Referenzdehnung, mit der du die Veränderungen in deinem Körper erspüren kannst. Am Ende machst du noch einmal die Übungseinheit in der Rückenlage, um die Bewegungsabläufe noch besser zu verinnerlichen.

Tipp: Gehe bei den Flows und Massagen immer nur so weit, wie es dir gut tut. Ein „Wohlschmerz“ bei den Massagen ist erwünscht und kann durch eine entspannte Atmung gemildert werden. Nach und nach werden dir die Übungen immer leichter fallen.

Wichtiger Hinweis: Die Übung 'Kerze' ist nicht für jede(n) geeignet und sollte nur dann mitgemacht werden, wenn du keinerlei Nackenprobleme oder Schmerzen hast. Im Zweifel lass diese Übung bitte einfach aus und steige später wieder ein!