Dieses etwas längere Kombiprogramm ist eine Wohltat für den ganzen Körper. Fitness-Expertin Anette Alvaredo zeigt dir dynamische Bewegungsflows, die dein Bindegewebe spürbar geschmeidiger und dehnbarer machen. Diese kombiniert sie mit entspannenden Selbstmassagen, die das Fasziengewebe bis in die Tiefe lockern und deinen Stoffwechsel anregen.

Du startest mit einer Massage der Plantarfaszie an der Fußsohle und der Augenbrauenbögen, die deine gesamte rückwärtige Faszienkette mobilisiert. Nach der anschließenden „High Heel“-Fußmassage bist du fit für die folgenden zwei Bewegungsflows. An einen wärmenden Übungsblock im Stand mit aktivem Armschwingen und -kreisen schließen sich intensive Halteübungen im Vierfüßlerstütz für deine seitlichen Faszienketten und die Spirallinien an. Die nächste Massage-Einheit der Waden hast du dir nun wirklich verdient, bevor du ein sanft-dynamisches Übungsprogramm im Schneidersitz für Hüfte, Rumpf, Rücken und Beine absolvierst. Eine wohltuende Massage von Schultern und Nacken sowie ein moderat mobilisierendes Training in Rückenlage runden das Kombiprogramm ab. Vor und nach jeder Massage-Einheit zeigt dir Anette Alvaredo eine Referenzdehnung, mit der du die Veränderungen in deinem Körper erspüren kannst.

Tipp: Gehe bei den Flows und Massagen immer nur so weit, wie es dir gut tut. Ein „Wohlschmerz“ bei den Massagen ist erwünscht und kann durch eine entspannte Atmung gemildert werden. Nach und nach werden dir die Übungen immer leichter fallen.

Hinweis: Die Hilfsmittel, die du für das Faszien Pilates-Training benötigst, findest du im Tab „Allgemeine Infos“.