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Yoga für Einsteiger

Dieses sanfte Programm bringt dir Yoga Schritt für Schritt näher. Dabei lernst du vor allem das bekannte Hatha Yoga, aber auch Elemente aus dem TriYoga® und Pilates kennen.

Du erfährst, wie du richtig und tief atmest (und warum das so wichtig ist), warum dir der Sonnengruß und "Yoga-Tiere" wie Hund & Katze spürbar mehr Beweglichkeit und Kraft schenken und womit du am besten aktiv entspannen kannst.

Zum Loslegen brauchst du:

Übe bitte immer nur so viel, wie es deine körperliche Verfassung zulässt und steigere Umfang und Intensität langsam. Du kannst jede Woche einen Schritt im Programm weitergehen, wenn alle Bewegungen der Asanas richtig sitzen und du dich bei ihrer Ausführung wohl fühlst. Toll wäre es, wenn du zwei- bis dreimal die Woche übst, denn durch die Regelmäßigkeit kommst du buchstäblich in einen tollen Flow.

 

1. Woche

Diese wohltuenden Übungen sind ein prima Einstieg: Sie schulen deine Achtsamkeit, sorgen für eine tiefe Atmung, kräftigen & dehnen deinen Körper.

Hatha Yoga mit Ralf Bauer - Einsteiger-Kurs 2
Hatha Yoga mit Ralf Bauer - Einsteiger-Kurs 2
Bewusst Hatha Yoga üben - mit leichten, wohltuenden Asanas für Einsteiger.
29 Min

Eine intensive halbe Stunde für Yoga-Einsteiger zur Dehnung und Ganzkörperkräftigung.


Zu Beginn: "Ankommen in Körper und Atem" für einen bewussten Auftakt der Übungsserie. Dann wird die Wirbelsäule in die verschiedenen Richtungen gedehnt und gekräftigt. Die Heldenhaltung und Vorbeuge über ein Bein beanspruchen intensiv die Oberschenkel und die Arme. Die Kniestandserie und der Hund dehnen den ganzen Körper.

In der Savasana-Stellung klingt der Hatha Yoga-Kurs mit Ralf Bauer entspannend aus.

 

2. Woche

Neben Hatha Yoga gehört auch TriYoga® zu den fließenden, ruhigen Yoga-Stilen. Einfach ausprobieren – und alles kommt in einen richtig schönen Flow!

TriYoga - Kraft, Balance, Vitalität
TriYoga - Kraft, Balance, Vitalität
Dynamische und stärkende Asanas - für neue Energie und mehr Beweglichkeit.
30 Min

Yoga-Expertin Christiane Wolff zeigt mit ihren Co-Presenterinnen ein fließendes TriYoga®-Kursprogramm.

Die anmutigen Bewegungen im Rhythmus des Atems fördern die Beweglichkeit und Leichtigkeit. Eine Reihe von dynamischen Asanas, die gleichzeitig kräftigen und dehnen, die Wirbelsäule mobilisieren und die Haltung verbessern, sorgen in diesem Kurs für neue Vitalität. Auch die Kunst, Kraft aus dem inneren Loslassen zu entwickeln und blockierte Energien freizusetzen, wird durch sie geschult.

 

3. Woche

Erlebe in diesem Übungsvideo, wie Yoga dich zugleich mit neuer Energie versorgt und wunderbar "entstresst".

Hatha Yoga mit Ralf Bauer - Energie & Ruhe
Hatha Yoga mit Ralf Bauer - Energie & Ruhe
Einsteiger-Kurzkurs: sanftes Hatha Yoga - Mobilisieren, Stimulieren, Relaxen.
36 Min

Eine wohltuende halbe Stunde Hatha Yoga für mehr Energie und pure Entspannung!


Die ersten Übungen bringen den Kreislauf in Schwung. Nach den acht Bewegungsrichtungen der Wirbelsäule folgen die Heldenhaltung und die Vorbeuge. Oberschenkel und Arme werden dabei besonders gekräftigt.

Über die Kniestandserie geht's auf den Boden. Hier werden verschiedene Asanas in Rücken- bzw. Bauchlage geübt. Die Schulterbrücke zum Beispiel stimuliert intensiv die tiefe Rückenmuskulatur. Der Ausklang im Sitzen rundet den Kurs als Schlussentspannung ab.

Schauspieler und Yoga-Botschafter Ralf Bauer spricht alle Anleitungen zum Kurs übrigens selbst.

 

4. Woche

Abwechslung ist Trumpf: Indem du variierst, aktivierst du neue Muskelgruppen und schulst noch besser deine Koordination & Beweglichkeit.

Yoga-Pilates - dehnen & kräftigen
Yoga-Pilates - dehnen & kräftigen
Das Beste aus Yoga und Pilates - für mehr Kraft aus der Mitte, weniger Stress.
38 Min

Die besten Yoga- und Pilates-Elemente – verbunden zu einem ganzheitlichen "Body and Mind"-Programm.

Die Bewegungen fließen sanft im Rhythmus der bewussten Atmung und sorgen so für Kraft aus der Mitte, mehr Flexibilität & Dehnbarkeit und eine straffere, schlankere Silhouette. Körper und Geist kommen in Einklang, Stress fällt ab. Kurzum: Tolle Übungen für strahlende Schönheit von innen und außen.

Der Kurs wurde von der Berliner Yoga-/Pilates-Lehrerin Anja Kursawe entwickelt und wird von Janina Schmoll präsentiert.

 

5. Woche

Du übst seit einigen Wochen regelmäßig? Dann kannst du deine Yoga-Stunden nun langsam ausbauen und intensivieren, ohne dich zu überfordern.

Hatha Yoga mit Ralf Bauer - Einsteiger (lang)
Hatha Yoga mit Ralf Bauer - Einsteiger (lang)
In der Vielfalt liegt die Kraft: Anregende Asanas, die stärken und dehnen.
47 Min

Eine vielseitige Dreiviertelstunde Hatha Yoga für Einsteiger mit Vorkenntnissen.

Die enthaltenen Asanas wirken sowohl anregend als auch kräftigend. Bei der Heldenhaltung wird der Rumpf zur Seite gedreht. Der Körper wird gedehnt und die natürliche Beweglichkeit der Wirbelsäule wiederhergestellt. Auch der Hund, der nach unten schaut sorgt für ein sanftes Stretching. Die Heuschrecke ist die ideale Übung zur Ganzkörperkräftigung, während der Held Var. II. vor allem Oberschenkel und Arme stärkt. Regelmäßig ausgeführt, steigert diese Übung zusätzlich die Balance und Stabilität.

Die Baum-Position dehnt den Körper von Kopf bis Fuß, kräftigt die Muskeln in den Beinen und richtet die Wirbelsäule auf. Zudem fördert diese Übung die Konzentrationsfähigkeit und schenkt tiefe Entspannung. Eine Schlussentspannung im Sitzen rundet den Kurs ab.

 

6. Woche

Diese Dreiviertelstunde hilft dir dabei, Hatha Yoga noch besser kennen zu lernen und deinem Körper & Geist so etwas Gutes zu tun.

Hatha Yoga mit Ralf Bauer 2 - Hauptkurs
Hatha Yoga mit Ralf Bauer 2 - Hauptkurs
Ein vielseitiger Hatha Yoga Kurs - mit harmonischen Asanas für Körper und Geist.
48 Min

Ein harmonisches Hatha-Yoga-Programm für leicht fortgeschrittene Einsteiger.

Die regelmäßige Yoga-Praxis hat nachgewiesenermaßen zahlreiche positive Auswirkungen: Ausgeglichenheit, Entspannung bei Stress, einen geschmeidigen, beweglichen Körper ... Ralf Bauer, Yoga-Lehrerin Claudia Suermann und ihre Co-Presenter zeigen, wie's geht: Der Kurs beginnt mit dem Ankommen in Körper und Atem, beinhaltet eine harmonische Abfolge klassischer Asanas (Yoga-Haltungen) aus dem Hatha-Yoga und endet schließlich mit einem entspannenden "Ausklang".

Schauspieler Ralf Bauer, der selbst seit vielen Jahren Yoga praktiziert, spricht alle Anleitungen zu diesem Kurs selbst. Gedreht wurde in der atemberaubenden Berglandschaft von Oberlech.